p max

[...] przez 2-3 tygodnie wejść na bardzo dużą liczbę powtórzeń z niewielkim ciężarem. Przykład 2 razy w tygodniu wyciskanie na płaskiej krótkie przerwy ciężar 30-40 procent z max wykonane 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-itd aż do 20 masakra ;-). Po dwóch tygodniach tydzień luzu i można wrócić do swojego wypróbowanego programu z niską liczbą powt.Tak samo z [...]

[...] 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 3,75szt. 3. 15x 6,25szt. 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 25s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 25s 3. 22s 1. 23s 2. 26s 3. 17s 1. 19s 2. 17s 3. 14s 1. 25s 2. 20s 3. 22s 1. 17s 2. 19s 3. 20s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. [...]

[...] 13x 4kg 9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg 8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - w [...]

[...] dwóch) 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 11/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 18/17/17 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 drażek 1 seria dzisiaj na [...]

[...] 4 x 10 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 29/25/24 27/24/22 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 2 [...]

[...] sztangą 12/10/8/4/2 (190kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max 7.Wspięcia na palce stojac 4x15 +drop sety 8.2xmax oślę wspięcia Robie zdecydowanie głębsze siady jak w zeszłym roku :) jestem zadowolony z postępów w silę , masa [...]

[...] Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiady hipertrofia 4x15 2) hack siady 4x8-10 3) wykroki 4x10(na nogę) 40kg 4) grzybki 5x10 (na nogę) 30kg 5) łydki wspięcia 4x max Brzuch: - unoszenie nóg do góry 2x max - kółko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa 2) naleśniki + pomidorowa 3) ryż biały 100g+wpc [...]

Szacun, że możesz tak długo spać po nockach %-) Ja wracałem o 6 rano z nocek i spałem do 11-12 max, bo nie dało rady dłużej :-P

Kamil co do warzyw, unikania błonnika to swojego czasu miałem na tym punkcie świra. Wiesz kiedy miałem największe problemy trawienne ? Wtedy kiedy jadłem max 50-100 g warzyw na posiłek (momentami obcinalem do 0), produkty nieprzetworzone ale nisko błonnikowe, dodatkowo używałem niepotrzebnie probiotyków i enzymów trawiennych. Obecnie po kazdym [...]

Dzień XXII Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*35/8*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*20 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie (R:20kg) 10x40kg / 9x42,5kg / 7x42,5kg / 6x45kg + 30kg x max (R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg (R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg (R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg (20kg) 9x40kg / 8x40kg / 7x40kg / [...]

[...] wyzwania lamparciego. W ramach mobilizacji do wzorca pistoletu podobała mi się mobilizacja torebki stawu biodrowego. Moją zmorą jest rozciąganie kanapowe. Dzisiaj wytrzymałam max. minutę na jedną nogę. Do tego mobilizacje achillesa. O dziwo bardzo bolało mnie rozbijanie goleni piłeczką. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-18 20:39:43

[...] odskocznią było wykonywanie ćwiczeń, które znałam i miałam w planie ale bez superserii. Trening był bardzo konkretny. Całość razem z rozgrzewką i rozciąganiem zajmowała mi max. godzinę. Za to intensywność w ciągu tygodnia była dość duża, bo razem z zajęciami pole Dance i wytrzymkami miałam 6 treningów w tygodniu. Dużym wyzwaniem były ewidentnie [...]

[...] - orbi 10 minut, średnie tempo 66RPM. PRZYSIAD - dwa ostatnie powtórzenia na 37,5 domęczone strasznie i ciągnięte grzbietem, na następny trening zostawiam 37,5 jako max. MC PROSTE NOGI - zostawiłam po 35kg w dwóch ostatnich seriach bo nogi chciałyby więcej ale plecy jeszcze nie dają rady. WL - czwarta seria sama, 7 ciągiem i 2 domęczone. [...]

[...] 2s- 15,12 p 2. Unoszenie hantli w opadzie tulowia- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max- 2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p 3. Dzien Dobry- 2s- 15 p Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 p Nogi: Nie [...]

[...] krótko i na temat, tylko DT. DZIEŃ 12/85 Klatka/Plecy/ABS: 1. Wyciskanie skos 3x 12-15 15x15 15x17,5 10x20 8x20 2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 12x5 10x6 10x6 2b. Pompki 3x max 4x 4x 4x 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 15x20 13x25 8x30 4. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 13x7 12x8 8x9 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na daną partię przez cały rok, mija się z celem. :-p Polecam w takim przypadku nie dop*****lanie wiecej seri powt etc odstajacej parti, a zmniejszenie o polowe seri max 6 w tyg 1 cwiczenie zlozone duzy ciezar 5-8 powt i jedno izolowane 10-15 i na pewno cos rusza, takie 300 powt i zakotowywanie miesnia to tylko spalanie glikogenu i [...]

[...] i 3. Zapiekanka ryzowo-warzywna, ciasto z galaretka i owocami 4. Ziemniaki, mieso z golonki, warzywa TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 80/90/100/70x20 3. MC sumo 10/8/8/5/5 70/75/80/85/87,5 4a. Donkey kicks na wyciagu z zatrzymaniem w gorze 3x8 27/34 4b. Odwodzenie nogi w bok na wyciagu 3x10 [...]

[...] głowy hantlem 10/8/8/8 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno opuszczać) brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Wtorek: Plecy Podciąganie 4xmax Martwy Ciąg 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Martwy Ciąg z podstawek 3/3/3 Kaptury 15/10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

[...] 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2A. Box squat na ławkę 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3. RDL z hantlami 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku 5. Plank 1x max (tetno mialam powyzej 150 pod koniec8-O) 6. Plank bokiem 1x max na stronę Generalnie po dwoch tygodniach przerwy nie bylo wiekszych problemow z ciezarami8-), czuje w [...]